Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Страна и люди»
Вы хотите запомнить сайт «Страна и люди»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мир, в котром мы живем

СТАЛИН БЫЛ ПРАВ!

СТАЛИН БЫЛ ПРАВ!

22 июн, 10:16
+759 608
А почему британцы так внезап…

А почему британцы так внезапно набросились на Россию?

30 мар, 23:03
+647 177
Разозлившийся американский в…

Разозлившийся американский видеоблогер обратился к Путину

6 июн 17, 18:02
+388 131

Поиск по блогу

Пенсионная реформа. Чиновники и депутаты против народа.

развернуть

Здоровая спина за 10 минут!

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.

Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

1. «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.
  • Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.
  • С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.

2. «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.
  • Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.
  • Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. «Ролик» — упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.
  • Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.
  • Спину максимально округлите.
  • Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Повторите упражнение минимум 12 раз.

4. «Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лягте на спину, обхватите плечи руками.
  • Приподнимите и округлите спину.
  • «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
  • Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.

5. Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
  • Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
  • Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

6. «Свеча» — упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.
  • Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение — опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.

7. «Сфинкс» или «кобра» — упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лягте на живот, руки вытяните.
  • Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
  • Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
  • Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
  • Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».

8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
  • После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.

9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Станьте в позу, показанную на картинке.
  • Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
  • Локтем обопритесь на ногу.

10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
  • Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
  • Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.
  • По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.

Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!


Опубликовано 12.07.2018 в 20:11

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Виктор
Виктор 13 июля, в 00:38 Чиновники и без повышения не вышибить с кресел. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Почему США охотятся за Путиным

Почему США охотятся за Путиным

23 сен, 07:01
+1 1
Приговор российской экономике

Приговор российской экономике

21 сен, 14:00
-40 43
Что при Сталине делали с инвалидами.

Что при Сталине делали с инвалидами.

17 сен, 15:00
-58 69
В Астрахани протестующие пот…

В Астрахани протестующие потребовали отставки правительства и импичмента Президента

22 сен, 19:53
+3 1
Санкции и «уважаемые партнер…

Санкции и «уважаемые партнеры» сделали свое дело: Минфин всерьез озаботился дедолларизацией экономики России

22 сен, 08:02
0 4
Французские танковые гиганты…

Французские танковые гиганты, от которых немцы были в шоке не меньше чем от КВ в 1941-м

21 сен, 17:00
+6 1
Операция ИИ. Иран и Израиль …

Операция ИИ. Иран и Израиль воюют из-за спин российских военнослужащих

21 сен, 14:00
+1 2
Чем опасен польский «Форт-Тр…

Чем опасен польский «Форт-Трамп» для России

22 сен, 15:02
0 1
Для России денег нет: Орешки…

Для России денег нет: Орешкин предложил инвестировать заграницу 5 трлн рублей и поднять зарплату чиновникам на…

22 сен, 07:02
0 3
Бить разрешается: Израиль и …

Бить разрешается: Израиль и Францию запускали для проверки ответной реакции России?

21 сен, 16:01
0 5
Запрет всего, кроме вина и коньяка

Запрет всего, кроме вина и коньяка

20 сен, 11:00
0 1
Настоящий СССР на фото «фран…

Настоящий СССР на фото «французского шпиона».

21 сен, 17:00
0 1
СТАЛИН БЫЛ ПРАВ!

СТАЛИН БЫЛ ПРАВ!

22 июн, 10:16
+759 608
С больной головы на здоровую…

С больной головы на здоровую...Законопроект об алиментах на взрослых рассматривает Госдума.

21 сен, 12:03
0 1
Антигосударственный переворо…

Антигосударственный переворот Н. Пашиняна обречён на провал

20 сен, 21:01
0 1
Читать

Последние комментарии

Андрей Чебанюк
почтальон
Amelia Sperr
Ага..... лесные братья.....
В Сибири    :)
Amelia Sperr Что при Сталине делали с инвалидами.
Олег Орлов
Петр БОМЖ